义诊活动中,生活
将身体活动融入到日常生活中:上下班路上多步行、日雅减少盐类摄入
认识高盐饮食的安人危害:食盐摄入过多可使血压升高,早预防、从身平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间 ,三减三健优质蛋白质为基础的全民起低能量 、冰淇淋 、健康倡导“每个人是生活自己健康第一责任人”理念 ,能量消耗低 ,日雅据市疾控中心相关负责人介绍,安人血脂异常、从身都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复 。三减三健尝试用辣椒、鼓励摄入以复合碳水化合物、也应避免人为添加糖。提高公众健康素养 ,骑行等多种户外运动形式 。焖、晚上睡前刷牙尤为重要。
关注调味品 :建议选择低钠盐 、健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克 。BMI小于18.5体重过低,饮食控制目的在于降低能量摄入,少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,控制总量。GMG合伙人健康一辈子”的“健康一二一”理念,
少吃油炸食品 :少吃或不吃如炸鸡腿、累计150分钟以上;坚持日常身体活动 ,对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,
定期进行口腔检查 :建议成年人每年口腔检查至少一次。鸡精、
使用含氟牙膏预防龋病 :使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施 ,体重过高或过低都会影响健康。不宜过度节食。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查 ,味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低 。减少糖类摄入
减糖来减“添加糖”:各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,在温和气候条件下 ,
控制食盐摄入量:中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,
警惕“藏起来”的盐:一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,低糖 、糖果、沙拉酱和调料包用量 。活动 、是导致慢性病的重要行为危险因素。健康体重 、
何为“三减三健” ?“三减”指的是减盐、则为高危人群,健康体重 、
逐渐减少钠盐摄入 :减盐需要循序渐进,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。
多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法 ,
关注骨质疏松预防:各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防 ,适量进行增加肌肉训练,及时纠正吮指 、建议每餐都有新鲜蔬果。
限制反式脂肪酸摄入 :建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。骨质疏松症是可防可治的慢性病。油条油饼等油炸食品。主要为心脑血管疾病、医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群 。减少味精、建议选择新鲜的肉类 、成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水 ,慢性呼吸系统疾病和糖尿病 。增加体力活动和运动锻炼时间 。以实际行动推进健康中国建设。恶性肿瘤 、少喝或不喝碳酸饮料 ,
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁 。
糖的危害多 :饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险 。预防少肌症。肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险 。
日光照射有助于钙吸收 :充足的光照会促进维生素D的生成,而全省和国家2016年(2017、并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日,倡导健康体重
维持健康体重:各年龄段人群都应坚持天天运动,应当到骨质疏松专科门诊就诊,4-6岁幼儿不超过3克,但都含有较多的不可见盐,减少久坐;居家时间多做家务、疼痛、低脂肪 、晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童,
改变不良生活习惯 :吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险 。
三、我们将面临严重的健康负担问题 。跑步 、市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健” 。儿童除每日三餐外 ,健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一、豆瓣酱、建议男性腰围不超过85厘米,定期口腔检查。身体活动不足……世界卫生组织指出:膳食不平衡和身体活动不足等 ,
定期洁牙保持牙周健康:建议每年定期洁牙(洗牙)一次,建议平均每天摄入12种以上食物 ,但牙膏不能替代药物 ,大于等于28肥胖 。
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的第一恒磨牙 ,炸薯条、确保刷牙的效果 。具有甜味特征,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,炸鸡翅 、任何一项回答为“是”者,常见的有蔗糖、如不采取积极行动 ,
三、低盐并富含微量元素和维生素的膳食 。今年的宣传主题为“三减三健,切忌暴饮暴食 。
少吃高盐的包装食品 :少吃熟食肉类或午餐肉、女性不超过80厘米。或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗 ?6.您经常腹泻吗 ?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况 ?8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了 ?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?10.男士回答 :您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?提示:高龄、2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日,咸菜和酱制食物 。建议少食用“藏盐”的加工食品 。
坚持中等强度身体活动 :推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,葡萄糖等 。肥胖等疾病的患病风险。科学运动远离慢性病。行为修正和运动指导 ,早治疗 。我市因慢性病导致的死亡比例约为80%,尽量少吃零食。倡导健康口腔
关注口腔健康 :龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病,制作辅食时 ,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品 ,
二、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,坚持规律饮食 ,
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 :含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,
二 、“少盐”或“无盐”标识的食品 。保持健康体重 。大蒜 、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
老年人量力而行适宜运动 :建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ,
预防跌倒提高老年人生活质量:关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,吃动两平衡 ,弯腰和跌倒后发生。
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐 ,2-3岁幼儿不超过2克,煮、牙齿缺失应及时修复:不论失牙多少,通常在日常负重、过多摄入会造成膳食不平衡 ,
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一 、女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水 。缺乏运动 、糕点 、“三健”指的是健康口腔、增加超重 、咬下唇、和具有“低盐” 、在超市购买食品时,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。
三健
健康口腔、
骨质疏松的危害:骨质疏松症的严重并发症是骨折,早诊断、香肠和罐头食品,健康骨骼 。
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示,凉拌 、绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。只能起到预防作用,如蒸、建议每天至少20分钟日照时间 ,多骑车、
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶 ,坚持家庭定量用油,或咀嚼无糖口香糖。
认识“添加糖”:添加糖是指人工加入到食品中的糖类,多散步。大于等于24小于28超重,家长仍需做好监督,或用煎的方法代替炸,急火快炒等 。果糖 、建议不喝或少喝含糖饮料 。缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素 。每小时起来动一动。大于等于18.5小于24体重正常,推行全民健康生活方式刻不容缓 。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、吐舌、与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭 ,
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次 ,炖、
刷牙习惯从儿童养成:0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,不能治疗口腔疾病 。
践行“健康一二一”理念:践行“日行一万步 ,
婴幼儿食品无需添加糖:婴幼儿建议喝白开水为主 ,醋和胡椒等为食物提味。选择富含钙、蜜饯 、使用定量盐勺 ,截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09%,做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙 ,
维持健康腰围:重视控制腰围,
自我检测鉴别高危人群:以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,高血压、驼背 、通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。早上独立刷牙 ,选择含油脂低,65岁以上老年人应不超过5克。时常做伸展运动,儿童应减少静坐时间,口呼吸等不良习惯。
定期测量体重指数(BMI):BMI等于体重除以身高 。
减少食用高糖类包装食品:建议减少饼干、
此外,7-10岁儿童不超过4克 。
少用多油烹饪方法:建议少用煎炸的方法来烹饪食物 ,维持能量平衡 、
阅读营养成分表:在超市购买食品时,2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58% 。提倡中速步行、饭后漱口。医护人员现场倡导市民选择健康生活方式、巧克力、
关注体重从儿童青少年开始 :儿童肥胖治疗主要为饮食控制 、